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臀部肌肉怎么锻炼

发布时间: 2022-03-14 14:19:25

程立明主任医师

中日友好医院骨科

视频内容

  1. 臀部肌肉可做髋关节锻炼，如俯卧练髋关节后伸、抬大腿，可根据不同功能针对性做锻炼。
  2. 臀部肌肉怎么锻炼，我们要看臀部肌肉的一个功。那么我们臀部肌肉主要就是对髋关节的功能。
  3. 那么髋关节后伸外展内收，前曲臀大肌我们主要就是后伸的作用，那么就是俯卧的时候，练髋关节后伸，往上抬髋关节。
  4. 那么臀中肌主要是外展，我们在侧卧位或者站立位的时候，外展髋关节，那么就可以练臀中肌。
  5. 在坐位或者站立位的情况下，我们抬大腿去髋关节，我们就可以练髂腰肌，所以臀部肌肉根据它不同的功能，做有针对性的一个锻炼活动。
  6. 尤其是臀中肌，那么对外展的一个功能有很重要的一个作用，保持髋关节的稳定性。
  7. 在髋关节，尤其是髋关节置换手术以后，那么臀中肌的一个锻炼，还非常有意义。
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