椎间盘突出的锻炼方法

椎间盘突出常用的锻炼方法包括一：拱桥式锻炼，二：飞燕式锻炼，三：悬垂锻炼。

• 椎间盘突出的常用的锻炼方法包括，

1. 第一个，拱桥式，患者处于仰卧位，双侧屈肘、屈髋、屈膝，以头、双足、双肘五点作为支撑，双掌托腰用力将腰拱起，反复多次，腰部的肌力增强，
2. 可进一步练习腰的肌肉力量，将双上肢屈曲放于胸前，以头及双足三点支撑拱腰锻炼，逐渐练习用双掌双足四点作为支撑，做拱桥锻炼。
3. 第二种叫飞燕式，患者取俯卧位，双上肢靠身体伸直，并带动双上肢向后上方抬起，或双下肢直腿抬高向后抬起，进而两个动作同时进行成飞燕状，反复多次，
4. 患者利用门框，或者单杠等物体进行悬垂锻炼，悬垂的过程中注意放松腹部、腰部及下肢，使悬垂自然下垂，以达到牵引腰椎的目的，每天早晚各一次，每次半小时左右。