盆底肌松弛该怎么锻炼

盆底肌松弛锻炼方法主要有以下几点： 可选择做深蹲，压腿，仰卧起坐等运动进行锻炼。或者做缩肛运动，主要是通过紧缩肛门的方式，持续3~5秒后放松，每次持续10~15分钟，每天做2~3次，坚持做至少200次左右，使盆底肌肉自主性收缩得到很好的恢复。也可用阴道哑铃的方式，进行刺激阴道缩紧，循序渐进的锻炼，从而达到加强盆底肌作用的目的。另外还可以通过电刺激的方式，加强盆底肌肉的收缩力量，有效的改善盆底肌的松弛情况。