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腹式呼吸首先选一个舒适的体位，放松，右手在腹部，左手在胸部，深呼吸，右手动起来肚子向外扩，重要的是缓慢，长吸，慢呼，然后是鼻吸，口呼。一般情况下儿童和女性是以胸式呼吸为主，而男性是以腹式呼吸为主，但是在我们临床上，要加强腹式呼吸锻炼的病人，主要就针对慢性气管炎，肺气肿，肺心病这一类的病人，我们呼吸科的医生经常会嘱咐病人要加强腹式呼吸，原因就是因为，这种病人一般都是一个肺气肿的病人，那么他的胸廓是个桶状胸，他的胸廓的前后径，大于等于它的左右径，所以要借助于我们膈肌的升降，来扩大胸腔的上下容积，来达到有效的改善通气功能。那么我们正常人平静呼吸的时候，膈肌的下降幅度是1~2个公分，那么膈肌每下降一公分，我们的肺活量增加是250~300毫升，如果我们进行有意识的，腹式呼吸锻炼的时候，我们可以下降到5~10公分，这样的话能够有效的改善我们的呼吸功能。腹式呼吸在我们中国的养生学上，也是特别推荐的一种呼吸办法，它能够降低我们植物神经的一个兴奋性，那么它也就能够降低我们紧张焦虑的情绪。腹式呼吸对我们的腹腔的脏器有一定的刺激，也可能能够改善我们的消化功能，我们首先是座位或者躺着，取一个舒适的体位，然后放松，右手放在腹部，左手放在胸部，这个时候我们深吸气，右手一定要动起来，肚子尽量的向外扩张，这个时候你的膈肌是下降的，是腹式呼吸，然后你的肚子就扩起来，那么它是通过膈肌的升降，来增加我们的肺活量的，这样来做，反复的做，那么它的要点就是，一定要缓慢，长吸，慢呼，然后是鼻吸，口呼。
