怎么减肥效果快又好

减肥就是控制饮食，增加运动，运动消耗热量一定大于人体摄入的热量，只有这样才能又快又好减肥。我们大家都知道，对于减肥来说，我们所有的硬道理，或者是所谓我们称的王道，都是控制饮食增加运动。所谓的控制饮食增加运动，就是指我们运动所消耗的量一定要大于我们摄入的量，才能起到减肥的作用。而且运动的时候，一定要做有氧运动才能起到减肥效果。我们所谓的有氧运动，一般来说每次的运动时间在30分钟以上，最少在20分钟以上，每周最少应该来说的话，坚持两到三次以上，而且累计时间应该大于等于150分钟，每次的运动的心率应该来说是170-年龄，这样才能起到我们真正的减肥的作用。而单纯的靠一次的这种运动，或者是某顿饭不吃，这种情况效果是不好的。