三高人群适合吃什么食物

三高人群适合吃的食物有燕麦、黑米、玉米。

1、燕麦，燕麦中富含一些可溶性的膳食纤维，能够大量的吸收体内的胆固醇，而且将胆固醇排出体外，还可以抑制小肠对淀粉的吸收，减缓肠道对葡萄糖的吸收速度，延缓餐后血糖的峰值；另外燕麦所含的维生素E能够改善血液循环，预防动脉的硬化。

2、黑米，黑米含有很多的膳食纤维，升糖指数是比较低的，糖尿病患者食用黑米不会造成血糖的剧烈波动；黑米中的钾、镁等矿物质，还有助于降低血压，减少三高人群患心脑血管疾病的风险；另外黑米含有的维生素E还有预防高血脂的功效。

3、玉米，玉米中有丰富的钙和一些不饱和脂肪酸，能促进细胞的分裂，对高血脂及高血压都有一定的预防和治疗作用。