髂腰肌的训练方法是什么

髂腰肌的训练方法主要是做弓箭步拉伸、仰卧姿势抬腿，能够达到有效的改善。

通过锻炼能够达到增加腰部肌肉的力量，同时还能够达到促进局部血液循环的作用，对于局部疼痛或者是肿胀的症状也能够起到有效的调理，但是一定要掌握正确的方法，而且需要有专业的人士指导，这样才能够使锻炼后的效果提高。

在日常生活中一定要避免长时间保持一个姿势，否则会增加腰部的负担，有可能会导致出现腰部疾病的发生，比如腰肌劳损或者是腰椎间盘突出。