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腰椎疼怎么锻炼好

发布时间:2023-10-21 1412人阅读
曾金副主任医师 南昌大学第一附属医院

由于某些原因出现腰椎疼的人是越来越多,严重的都不能下床行走了,由此可见积极治疗是关键。因病制宜是目前最好的治疗办法,改变不良坐姿、慢跑、练习瑜伽等都可以进行。

1、坐姿不对,会让腰痛。所以,坐着的时候,一定要挺直了腰,让腰身处有力气,不要软绵绵的,否则只能加重腰疼。站立的时候,也一定要挺脸抬头。走路的时候,不要含着背走,否则只人会增加腰部的负担。

2、感觉到腰痛的话,我们可以选择压腰或者是压腿的方式来缓和这种疼痛。例如,做扭腰的运动或者是压腿的动作。选择跑步,蹲下站立的重复运动,这不仅可以增加腿部的力气,而且也会让腰部得到有效的锻炼。

3、练习瑜珈或者是太极,这两种运动对于腰部的柔软和柔韧是有很好的帮助的,尤其是瑜珈。完全可以选择在家里看着录像带来学,当然也可以参加系统的培训。建议,大家可以选择系统的培训,这样才不会受伤。

4、下蹲举物。举重就是这样一个过程,但我们平时的生活中可能没有这个过程,所以,可以找一些重点的物体如举重运动员一样去做,这样对于腰部的锻炼是非常完美的。但适量而做,不要举太重的物体,否则易受伤。

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