腰闪了怎么快速恢复

腰闪后，患者应立即停止活动，避免加重损伤。建议患者平卧休息，减少腰部负担。局部可采用冷敷，以减轻疼痛和肿胀。24小时后，可改为热敷，促进血液循环，加速恢复。同时，患者可进行适度的腰部拉伸和轻度活动，以维持关节活动度。若疼痛持续或加剧，应及时就医，排除骨折、脱位等严重情况。在康复过程中，患者应避免重体力劳动和剧烈运动，以免造成二次损伤。