有什么好办法可以助眠？

为了改善睡眠质量，建议采取以下非药物措施：首先，保持规律的作息时间，每天尽量在相同的时间入睡和起床，以调整生物钟。其次，创造一个安静、舒适的睡眠环境，避免过亮的灯光和过高的温度。此外，减少咖啡因和酒精的摄入，尤其是在睡前几小时。进行适量的运动，特别是在白天，可以帮助提高夜间睡眠质量。最后，可以尝试放松技巧，如深呼吸、冥想或渐进性肌肉放松，以减轻压力和焦虑，促进入睡。这些方法可以帮助改善睡眠，但需根据个人情况调整。