老是睡不着失眠怎么办

面对失眠问题，建议采取以下非药物性干预措施：首先，建立规律的作息时间，确保每天同一时间上床睡觉和起床，以调整生物钟。其次，改善睡眠环境，保持卧室安静、舒适、温度适宜，并减少光线和噪音干扰。此外，避免在睡前摄入咖啡因、尼古丁等刺激性物质，同时减少晚间饮水量，以减少夜间起床次数。在睡前进行放松训练，如深呼吸、冥想或瑜伽等，有助于缓解紧张情绪，促进入睡。若失眠持续存在，建议咨询专业医生，以便获得个性化的治疗方案。