脖子扭了通常可以通过以下几种方法缓解症状：热敷、药物治疗和物理治疗。具体方法需根据个人情况选择。
1.热敷：热敷可以促进血液循环，缓解肌肉紧张和疼痛。可以使用热水袋或电热毯进行热敷，每次20分钟-30分钟，每日2次-3次。
2.药物治疗：对于疼痛较为明显的患者，可以在医生指导下使用药如布洛芬、对乙酰氨基酚等解热镇痛药。此外，肌肉松弛药如乙哌立松等可用于缓解肌肉痉挛。
3.物理治疗：对于症状较重的患者，可以进行物理治疗，如超声波、电疗等，以促进肌肉和软组织的修复。此外，适当的颈部运动和按摩也有助于缓解症状。
在日常生活中，应注意保持正确的坐姿和睡姿，避免长时间低头使用手机或电脑。如症状持续不缓解，应及时就医，以免延误治疗。