一般而言，半个月内通过合理饮食和适量运动，体重减少5到10斤是可能的。
体重的减少与个人的新陈代谢、饮食习惯、运动量以及生活方式等多种因素有关。科学合理的饮食结构，如控制热量摄入、增加膳食纤维、减少高糖高脂食物等，配合适量的有氧运动和力量训练，可以提高身体代谢率，促进脂肪燃烧，从而达到减肥的目的。此外，保持良好的作息习惯，保证充足的睡眠，也有助于体重的控制。
对于想要减肥的朋友，建议在医生或营养师的指导下制定个性化的饮食和运动计划，避免盲目节食或过度运动。在减肥过程中，应注重营养均衡，保证身体所需各种营养素的摄入。同时，定期监测体重变化，及时调整减肥计划。如果出现体重下降过快或身体不适等情况，应及时就医，遵医嘱调整减肥方案。