一天运动消耗400千卡能量通常可以达到一定的锻炼效果。这种运动量对于保持身体健康和促进减肥是有益的。然而，具体效果还取决于个人的体质、运动习惯和生活方式。
在进行运动时，选择合适的运动方式和强度非常重要。例如，慢跑、游泳和骑自行车都是很好的有氧运动，可以帮助提高心肺功能和燃烧脂肪。此外，力量训练如举重和做俯卧撑也有助于增加肌肉量，提高基础代谢率。在使用药物辅助减肥时，应在医生指导下使用，如奥利司他、西布曲明和二甲双胍等，这些药物可以帮助抑制食欲或增加能量消耗，但也可能带来副作用。
总之，一天运动消耗400千卡能量是一个不错的起点，但要达到最佳效果，还需结合健康饮食和良好的生活习惯。同时，如果考虑使用药物辅助减肥，一定要在医生指导下进行，以确保安全有效。