钙是人体必需的矿物质之一，通常对骨骼和牙齿的健康至关重要。它有助于形成和维持骨密度，预防骨质疏松症。
钙的摄入对于维持正常的神经和肌肉功能也非常重要。它参与神经传导和肌肉收缩，缺乏钙可能导致肌肉痉挛或抽搐。此外，钙还参与血液凝固过程，有助于预防出血。在儿童和青少年中，钙的摄入对骨骼发育尤为重要，有助于确保他们达到最佳骨密度。
然而，过量摄入钙也可能带来健康风险。长期过量摄入钙可能导致高钙血症，引起恶心、呕吐、便秘等症状。此外，过量的钙可能干扰其他矿物质的吸收，如铁和锌。因此，建议在医生指导下合理摄入钙，避免自行盲目补充。
在日常饮食中，应确保摄入足够的钙。富含钙的食物包括牛奶、奶酪、酸奶、豆腐、绿叶蔬菜等。如果饮食中钙摄入不足，可以在医生建议下考虑使用钙补充剂。但应注意，补充剂不能替代均衡饮食，应与医生讨论合适的钙摄入量。