身上赘肉的减少方法主要有增加运动量、调整饮食习惯和考虑医学干预等，通常需根据具体情况进行选择。
1.增加运动量
通过有氧运动如跑步、游泳和骑自行车等，可以有效提高身体代谢率，促进脂肪燃烧。此外，力量训练也能帮助增加肌肉量，提高基础代谢率，从而有助于减少赘肉。
2.调整饮食习惯
减少高糖、高脂肪食物的摄入，增加蔬菜、水果和全谷物的比例，有助于控制热量摄入，促进健康体重。同时，保持规律的饮食习惯，避免暴饮暴食，也是减少赘肉的有效方法。
3.医学干预
在医生指导下，可以考虑使用药物辅助减肥，如奥利司他、西布曲明和利拉鲁肽等。这些药物可以帮助控制食欲、减少脂肪吸收或增加能量消耗。但需注意，药物减肥应在医生指导下进行，以避免潜在的副作用。
日常生活中，保持积极的生活方式和健康饮食习惯是减少赘肉的关键。若赘肉问题严重，建议及时就医，寻求专业的治疗建议。