运动时脚踝疼痛是常见的问题，通常可以通过以下几种方法来缓解和治疗。
1.冷敷：运动后立即对脚踝进行冷敷，可以有效缓解疼痛和肿胀。可以使用冰袋或冰块包裹在毛巾中，每次敷15-20分钟，每隔1-2小时重复一次。
2.药物治疗：对于轻度的脚踝疼痛，可以使用止痛药，如布洛芬、阿司匹林或对乙酰氨基酚等。这些药物可以减轻疼痛和炎症，但应在医生指导下使用，避免过量或长期服用。
3.物理治疗：对于严重的脚踝疼痛或反复发生的情况，可能需要进行物理治疗。物理治疗师会根据具体情况制定个性化的康复计划，包括热敷、按摩、电疗等方法，以促进脚踝的恢复。
除了上述方法外，日常预防也非常重要。运动前要做好热身和拉伸，选择合适的运动鞋，避免在不平整的地面上运动。如果脚踝疼痛持续不缓解或伴有其他症状，应及时就医，以免延误治疗。
总之，运动脚踝疼痛的治疗方法因人而异，需要根据具体情况选择合适的方法。同时，日常的预防和保护也不可忽视。