长期性失眠可能通过多种方法来缓解，一般需根据具体情况进行选择。常见的方法包括生活方式调整、药物治疗和心理治疗等。
1.生活方式调整：首先，保持规律的作息时间，避免晚上过度兴奋或使用电子设备。其次，白天进行适量的运动，但避免临睡前锻炼。此外，营造一个安静、舒适的睡眠环境也很重要。
2.药物治疗：在医生指导下，可使用一些助眠药物，如苯二氮卓类药物（如地西泮）、非苯二氮卓类药物（如佐匹克隆）和抗抑郁药物（如多塞平）。这些药物可以帮助改善睡眠质量，但需注意长期用药可能带来的副作用和依赖性。
3.心理治疗：对于由心理因素导致的失眠，心理治疗如认知行为疗法（CBT-I）可能更为有效。通过改变不良的睡眠习惯和认知模式，逐步建立起健康的睡眠模式。
针对长期性失眠，除了上述方法外，还应注意保持良好的心态，避免过度焦虑和压力。如果症状持续不改善，建议及时就医，寻求专业的帮助和治疗。