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减肥可以吃核桃仁吗

孔娟 营养科 副主任医师

中国医科大学附属盛京医院 三甲

核桃仁作为一种常见的坚果,通常被认为对健康有益。然而,对于减肥来说,核桃仁的摄入需要谨慎考虑。

核桃仁富含健康的脂肪和蛋白质,适量食用可以提供能量和营养。但是,核桃仁的热量相对较高,每100克核桃仁大约含有650千卡的热量。如果减肥期间不加控制地食用核桃仁,可能会增加热量摄入,不利于体重控制。此外,核桃仁中的脂肪虽然大部分是健康的不饱和脂肪酸,但过量摄入仍然会增加热量负担。

在减肥期间,如果选择食用核桃仁,建议控制摄入量,并与其他低热量、高纤维的食物搭配,如蔬菜、水果和全谷物。同时,要注意整体饮食的均衡,避免过量摄入高热量食物。在药物治疗方面,减肥药物应在医生指导下使用,如奥利司他、西布曲明和二甲双胍等,这些药物可以帮助控制食欲、增加能量消耗或改善胰岛素敏感性,但也可能存在副作用,需要在医生的监控下使用。

总之,减肥期间适量食用核桃仁是可以的,但要注意控制总热量摄入,并与其他健康食物搭配。同时,药物治疗应在医生指导下进行,以确保安全有效。

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