通常，通过坚持锻炼和合理的饮食控制，可以练出腹肌。腹肌的形成需要低体脂率和针对性的腹部肌肉训练。
腹肌的显现首先需要减少腹部的脂肪，这通常通过有氧运动和饮食控制来实现。有氧运动如跑步、游泳和骑自行车可以提高心率，促进脂肪燃烧。同时，进行针对性的腹部训练，如仰卧起坐、平板支撑和俯卧撑等，可以增强腹部肌肉的力量和耐力。此外，保持良好的饮食习惯，摄入足够的蛋白质和适量的碳水化合物，避免高糖和高脂肪食物，有助于减少腹部脂肪的堆积。
在日常锻炼中，应该注意逐步增加训练强度，避免过度训练导致肌肉损伤。同时，定期监测体脂率和腹部肌肉的发展情况，根据个人情况调整训练计划。如果出现腹部疼痛或不适，应及时就医，避免自行用药。在医生指导下，可以采取适当的药物或物理治疗来缓解症状。