通常，中等硬度的床垫对腰椎和颈椎较为友好。这种床垫能够提供足够的支撑，同时允许身体曲线得到适当的顺应，有助于减轻腰椎和颈椎的压力。
在选择床垫时，应考虑个人的体重、睡姿习惯以及身体状况。较重的人可能需要更硬的床垫来提供足够的支撑力，而较轻的人可能更适合较软的床垫。侧卧者可能需要床垫在肩部和臀部区域提供更多的支撑，而背卧者则可能偏好更均匀的支撑。床垫的材质也会影响其硬度和舒适度，如乳胶、记忆海绵和弹簧床垫各有特点。乳胶和记忆海绵能够根据身体温度和压力进行自适应调整，而弹簧床垫则提供更传统的支撑。
对于腰椎和颈椎的保健，建议定期进行身体检查，了解自己的身体状况，并在医生的指导下选择合适的床垫。如果已经存在腰椎或颈椎问题，应及时就医，并遵循医嘱进行康复治疗。在日常生活中，保持良好的坐姿和睡姿，避免长时间保持同一姿势，也是保护腰椎和颈椎的重要措施。