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什么物质含DHA

孔娟 营养科 副主任医师

中国医科大学附属盛京医院 三甲

DHA,即二十二碳六烯酸,是一种重要的ω-3多不饱和脂肪酸,对人体健康具有多种益处。通常,DHA主要存在于鱼类、海藻以及某些坚果和种子中。

1.鱼类:富含DHA的鱼类包括三文鱼、鲭鱼、鲑鱼、鳟鱼和鲱鱼等。这些深海鱼类不仅DHA含量高,而且易于人体吸收。

2.海藻:某些海藻类如海带、紫菜等也含有DHA,它们是素食者获取DHA的良好来源。

3.坚果和种子:核桃、亚麻籽和奇亚籽等含有α-亚麻酸,这是一种可以在体内部分转化为DHA的ω-3脂肪酸。

为了维持健康,建议在日常饮食中适量摄入富含DHA的食物。如果饮食中难以获得足够的DHA,可以考虑在医生指导下使用补充剂。同时,定期体检,监测血液中的脂肪酸水平,以确保摄入适量的DHA。如果有任何健康问题或疑虑,应及时就医咨询。

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