DHA是一种重要的ω-3不饱和脂肪酸，对大脑和视力发育具有重要作用。通常，富含DHA的食物包括深海鱼类、海藻类以及坚果和种子。
1.深海鱼类：三文鱼、鲭鱼、鲑鱼等深海鱼类是DHA的优质来源。这些鱼类的DHA含量较高，每周食用2至3次，每次约100克，可以有效补充DHA。
2.海藻类：紫菜、海带等海藻类食物也含有丰富的DHA。它们不仅DHA含量高，还含有其他对健康有益的营养素，如碘和膳食纤维。
3.坚果和种子：核桃、亚麻籽等坚果和种子含有一定量的DHA或其前体α-亚麻酸，可以在体内转化为DHA。适量食用这些食物，如每天一小把，有助于DHA的摄入。
为了确保DHA的充足摄入，除了食物补充外，还应注意均衡饮食和适量运动。如果饮食中难以获得足够的DHA，可以在医生的建议下考虑补充DHA的营养补充剂。同时，定期体检，关注血液中DHA水平，有助于及时调整饮食和生活习惯。