面瘫后自我康复锻炼的方法通常有面部按摩、表情肌训练和热敷等。这些方法有助于促进面部血液循环，增强肌肉力量，从而帮助恢复面部表情功能。
1.面部按摩：通过轻柔地按摩面部肌肉，可以刺激神经末梢，促进血液循环，缓解肌肉僵硬。每天进行2-3次，每次约10分钟。
2.表情肌训练：通过模仿各种面部表情，如微笑、皱眉、眨眼等，可以锻炼面部表情肌，增强肌肉的协调性和灵活性。每天进行数次，每次持续5-10分钟。
3.热敷：使用热毛巾或热水袋敷在患侧面部，可以促进局部血液循环，缓解肌肉痉挛。每天进行2-3次，每次约15分钟。
面瘫患者在进行自我康复锻炼的同时，还应注意保持良好的生活习惯，避免过度疲劳和情绪波动。如症状持续不缓解或加重，应及时就医，以免延误治疗。