臀部较小通常可以通过特定的运动来增强肌肉，从而实现增大的效果。一般有深蹲、臀桥和硬拉等运动。
1.深蹲：深蹲是一种非常有效的臀部锻炼动作，能够全面地锻炼到臀部肌肉。通过增加下蹲的深度和负重，可以进一步刺激臀部肌肉的生长。
2.臀桥：臀桥主要针对臀部的臀大肌，通过抬起臀部来增加肌肉的张力。可以通过在膝盖之间夹一个健身球或者增加负重来提高难度。
3.硬拉：硬拉是一种复合运动，它不仅锻炼臀部，还能锻炼到背部和腿部的肌肉。正确的硬拉姿势和适当的负重是关键，以确保安全有效地锻炼臀部。
为了改善臀部的外观，除了定期进行上述运动外，还应注意均衡饮食，确保摄入足够的蛋白质来支持肌肉生长。同时，如果运动后感到不适，应及时就医，以排除可能的运动损伤。