垃圾食品通常包括高热量、高脂肪、高盐分、高糖分的食品，以及含有大量添加剂和防腐剂的食品。
1.高热量食品：这类食品往往含有大量的油脂和糖分，如炸鸡、薯条、甜甜圈等。它们能迅速提供能量，但长期食用容易导致肥胖和相关健康问题。
2.高盐分食品：腌制食品、咸味零食等含有大量的钠，过量摄入会增加高血压和心血管疾病的风险。
3.高糖分食品：含糖饮料、糖果、甜点等含有大量的添加糖，长期过量摄入会增加患糖尿病和蛀牙的风险。
在日常饮食中，应尽量选择新鲜、天然、少加工的食品，减少垃圾食品的摄入。如果出现体重异常增加、血压升高等症状，应及时就医检查。