失眠是一种常见的睡眠障碍，通常有入睡困难、睡眠质量差、睡眠时间短等现象。自我调养失眠可以从以下几个方面入手：
1.调整作息时间：保持规律的作息习惯，尽量在固定的时间上床睡觉和起床，有助于调整生物钟，改善睡眠质量。
2.改善睡眠环境：保持卧室安静、舒适、温度适宜，避免过亮的灯光和噪音干扰，减少电子设备的使用，有助于放松身心，促进入睡。
3.放松身心：睡前进行适当的放松活动，如深呼吸、瑜伽、冥想等，有助于缓解紧张情绪，减轻焦虑，提高睡眠质量。
4.饮食调整：避免晚餐过饱或过晚进食，减少咖啡、茶等含咖啡因的饮料，适量摄入有助于睡眠的食物，如牛奶、香蕉等。
针对失眠问题，除了自我调养，还应注意观察症状的变化，如果长时间失眠严重影响日常生活，应及时就医，寻求专业的治疗和建议。保持良好的生活习惯，适当锻炼，保持积极的心态，有助于改善失眠状况。