牛奶通常含有蛋白质、钙、维生素D等营养成分，这些成分对人体健康有诸多益处。
1.增强骨骼健康：牛奶中的钙元素是构成骨骼和牙齿的主要成分，有助于增强骨密度，预防骨折。
2.促进肌肉生长：牛奶中的蛋白质是肌肉生长和修复的重要原料，对于运动员和需要增加肌肉量的人群尤为重要。
3.改善睡眠质量：牛奶含有色氨酸，这种氨基酸是合成神经递质5-羟色胺的前体，有助于改善睡眠质量。
牛奶虽好，但并非人人适宜。乳糖不耐受者应选择乳糖酶处理过的牛奶或植物奶替代品。此外，牛奶过敏者则应避免摄入。如有特殊健康问题，建议在医生指导下饮用牛奶。