膝盖底下的窝疼可能是由于多种原因引起的，如肌肉拉伤、关节炎或半月板损伤等。建议及时就医，根据具体原因进行针对性的治疗。
1.肌肉拉伤：运动过度或不正确的运动方式可能导致膝盖周围的肌肉拉伤，表现为疼痛和肿胀。治疗方法包括休息、冷敷和使用非甾体抗炎药，如布洛芬、双氯芬酸钠等，以减轻疼痛和炎症。
2.关节炎：膝关节的退行性变化或炎症性疾病，如骨关节炎，可能导致膝盖底下的窝疼痛。治疗通常包括物理治疗、关节注射和药物治疗，药物可能包括硫酸软骨素、葡萄糖胺和透明质酸，以改善关节功能和减轻症状。
3.半月板损伤：半月板是膝关节内的两块C形软骨，其损伤可能导致膝盖底下的窝疼痛。治疗方法可能包括保守治疗如休息和物理治疗，或者在严重情况下需要进行手术修复。
除以上原因外，膝盖底下的窝疼痛还可能与韧带损伤、髌骨软化等因素有关。日常生活中应注意适量运动，避免过度使用膝关节，并在出现疼痛时及时就医，遵循医生的建议进行治疗。