米饭作为主食之一，通常热量并不高。每100克煮熟的米饭大约含有130-150卡路里的能量，相比其他一些高热量食品，如油炸食品或甜点，米饭的热量相对较低。然而，米饭的热量也会受到烹饪方式和配料的影响，例如加入油脂或高热量的调料会使热量增加。
在日常生活中，米饭是许多人饮食中不可或缺的一部分。为了控制热量摄入，可以选择糙米或全谷物米饭，它们不仅热量相对较低，还富含纤维和营养素。此外，适量搭配蔬菜和瘦肉，可以提供更全面的营养，同时避免过量摄入热量。例如，可以选择使用橄榄油代替黄油来烹饪，或者在米饭中加入一些低热量的蔬菜如西蓝花、胡萝卜等。
总之，米饭本身热量适中，关键在于合理搭配和适量食用。在享受美食的同时，也应注意整体的饮食平衡，以达到健康的饮食目标。