瓜子作为一种常见的零食，其热量通常在每100克大约570千卡到600千卡之间。这个数值可能会因为瓜子的种类、加工方式以及是否添加了其他成分而有所不同。
瓜子的热量主要来源于其所含的脂肪和蛋白质。瓜子中的脂肪多为不饱和脂肪酸，对心血管健康有益，但过量摄入同样会导致热量过剩。此外，瓜子还含有一定量的膳食纤维，有助于促进肠道健康。然而，由于瓜子体积小、口感好，人们在食用时往往容易过量，从而摄入过多的热量。
在日常饮食中，适量食用瓜子可以作为健康零食的选择，但应注意控制摄入量，避免因食用过多而导致热量摄入超标。如果需要控制体重或有特殊健康需求，建议在医生指导下合理选择和食用瓜子。同时，如果出现任何不适，应及时就医，遵循医嘱进行饮食调理。