南瓜子的热量通常每100克含有大约550千卡左右。这种热量水平在坚果和种子类食品中属于中等偏上。
南瓜子的热量主要来源于其丰富的脂肪和蛋白质。作为一种坚果，南瓜子含有健康的不饱和脂肪酸，这些脂肪有助于维持心血管健康。同时，南瓜子也是蛋白质的良好来源，蛋白质是身体进行各种生理活动所必需的。此外，南瓜子还含有一定量的膳食纤维，有助于消化和控制血糖水平。值得注意的是，南瓜子的热量密度较高，因此适量食用是关键，过量摄入可能会导致热量过剩。
在日常饮食中，适量食用南瓜子可以作为健康零食的选择，有助于提供能量和必需的营养素。然而，由于其热量较高，建议在医生指导下合理摄入，特别是对于需要控制热量摄入的人群，如减肥者或糖尿病患者。在食用南瓜子时，应注意整体饮食平衡，避免因单一食物摄入过多而导致热量超标。