通常，助眠的食物包括富含镁、色氨酸和褪黑素的食物，它们有助于改善睡眠质量。
1.富含镁的食物：镁是一种重要的矿物质，对于神经和肌肉功能至关重要。摄入富含镁的食物，如绿叶蔬菜、坚果和种子，可以帮助放松肌肉，减少焦虑，从而促进睡眠。
2.富含色氨酸的食物：色氨酸是一种必需氨基酸，是合成褪黑素的前体。褪黑素是调节睡眠-觉醒周期的激素。富含色氨酸的食物包括火鸡、牛奶、奶酪和豆类，它们可以帮助增加褪黑素的产生，改善睡眠。
3.含有褪黑素的食物：某些食物天然含有褪黑素，如樱桃、香蕉和某些类型的谷物。这些食物可以直接提供褪黑素，有助于调整身体的生物钟，促进更好的睡眠。
为了改善睡眠，建议在晚餐时选择这些食物，并避免晚上摄入过多的咖啡因和糖分。如果睡眠问题持续存在，应及时咨询医生，以便获得专业的诊断和治疗建议。