坚果通常含有丰富的不饱和脂肪酸、维生素、矿物质以及膳食纤维等，对人体健康有多方面的益处。
1.心血管健康：坚果中的不饱和脂肪酸，特别是单不饱和脂肪酸和多不饱和脂肪酸，有助于降低血液中的低密度脂蛋白胆固醇（LDL）水平，同时提高高密度脂蛋白（HDL）水平，从而减少心血管疾病的风险。
2.抗氧化作用：坚果含有多种抗氧化物质，如维生素E、硒等，这些成分能够帮助抵抗自由基的损害，减缓细胞老化，维护皮肤健康。
3.能量和营养补充：坚果是高能量食物，适量食用可以提供持久的能量，同时补充蛋白质、矿物质和维生素等营养素，对维持日常活动和增强免疫力都有积极作用。
在日常饮食中，适量食用坚果是有益的，但应注意不要过量，以免摄入过多热量。对于坚果过敏的人群，应避免食用。如果出现不适症状，应及时就医。