补骨头通常有以下几种食物：牛奶、鱼类和坚果。这些食物富含钙、磷、镁等矿物质和维生素D，有助于骨骼健康。
1.牛奶：牛奶是钙的优质来源，每100毫升牛奶约含有120毫克钙，有助于增强骨密度。
2.鱼类：富含Omega-3脂肪酸的鱼类如三文鱼、鲑鱼，有助于骨骼健康，每周建议摄入2-3次。
3.坚果：坚果如杏仁、核桃含有丰富的钙、镁和蛋白质，适量食用有助于骨骼健康。
为了维护骨骼健康，除了饮食外，还应保持适量运动，如散步、游泳等，以增强骨密度。若出现骨骼疼痛、易骨折等症状，应及时就医，以便得到专业的诊断和治疗。