吃什么补锌

补锌通常可以通过食用富含锌的食物来实现，如牡蛎、红肉和坚果等。

1.牡蛎：牡蛎是锌含量极高的海产品，每100克牡蛎肉含有约74毫克的锌，是补充锌的理想选择。

2.红肉：牛肉、羊肉等红肉类也是锌的良好来源，每100克红肉大约含有4.5至9毫克的锌。

3.坚果和种子：如南瓜子、杏仁等坚果和种子含有较高量的锌，每100克南瓜子大约含有7.1毫克的锌。

在日常饮食中，应注重食物的多样性，适量摄入上述富含锌的食物。如果出现锌缺乏症状，如食欲不振、免疫力下降等，应及时就医检查，并在医生指导下适当补充锌。