大众养生网

缺锌该吃什么补锌

孔娟 营养科 副主任医师

中国医科大学附属盛京医院 三甲

缺锌时,人们通常可以通过食用富含锌的食物来补充。锌是一种对人体非常重要的微量元素,它参与了多种生理过程,包括免疫系统功能、细胞分裂和蛋白质合成等。

1.海产品:海产品是锌的优质来源,如牡蛎、虾、蟹和鱼类。这些食物不仅锌含量高,而且易于人体吸收。

2.红肉和家禽:红肉如牛肉、羊肉以及家禽如鸡肉和火鸡肉也是锌的良好来源。适量食用这些肉类可以帮助补充锌。

3.豆类和坚果:豆类如大豆、黑豆和坚果如杏仁、核桃也是锌的不错选择。它们不仅富含锌,还含有其他对身体有益的营养素。

在日常饮食中,应注意均衡摄入上述食物以满足身体对锌的需求。如果怀疑自己缺锌,应及时就医检查,并在医生指导下进行合理的营养补充。同时,保持良好的生活习惯,如适量运动和充足睡眠,也有助于维持身体健康。

推荐文章

推荐问答