跑步通常不会伤害腰部，但如果跑步姿势不正确或者跑步强度过大，可能会对腰部造成一定的压力和损伤。正确的跑步姿势和适当的强度，配合适当的热身和拉伸，可以有效减少腰部受伤的风险。
跑步时，应保持身体直立，避免前倾或后仰，同时注意脚部着地的方式，尽量使用脚掌中部着地，减少对腰部的冲击。此外，跑步前应进行充分的热身，如慢跑、动态拉伸等，以提高肌肉的灵活性和关节的活动度。在跑步过程中，如果感到腰部不适，应立即停止跑步并寻求医生的帮助。例如，布洛芬、对乙酰氨基酚和依托考昔等药物可以在医生指导下用于缓解疼痛，但长期或不当使用可能会带来副作用。
为了保护腰部，建议跑步时穿着合适的跑鞋，选择平坦的路面，并注意跑步的频率和强度，避免过度训练。同时，加强核心肌群的锻炼，如平板支撑、俯卧撑等，可以提高腰部的稳定性和支撑力，减少受伤的可能性。