通常，100克米饭的热量大约是130千卡。米饭是人们日常饮食中常见的主食，其热量主要来源于碳水化合物。米饭的热量会根据品种、烹饪方式以及是否添加其他食材等因素有所变化。
米饭的热量主要来源于其中的淀粉，淀粉在人体内分解后会转化为葡萄糖，为身体提供能量。除了碳水化合物，米饭中还含有一定量的蛋白质和脂肪，但这些成分的热量相对较低。此外，米饭的烹饪方法也会影响其热量，例如，油炸或加入油脂烹饪的米饭会比蒸煮的米饭热量更高。
在日常饮食中，适量食用米饭可以为身体提供必要的能量。然而，过量摄入可能导致热量过剩，增加体重。如果需要控制热量摄入，可以选择糙米或全谷物米饭，因为它们含有更多的膳食纤维，有助于增加饱腹感。同时，建议在医生指导下调整饮食，以满足个人的营养需求和健康目标。