米饭是人们日常饮食中常见的主食之一，通常每100克米饭的热量大约为130千卡。这个数值可能会因为米饭的烹饪方式和米的种类而有所变化。
米饭的热量主要来源于其中的碳水化合物，尤其是淀粉。不同的烹饪方法，如蒸、煮或炒，可能会影响米饭的热量，因为烹饪过程中可能会加入油脂或其他食材。此外，米的品种也会影响其热量，例如，糙米的纤维含量较高，可能会使热量略低。然而，总体而言，米饭作为一种主食，其热量相对较低，是健康饮食的一部分。
在日常饮食中，应注意米饭的摄入量，以保持均衡的饮食结构。如果需要控制热量摄入，可以选择糙米或减少米饭的分量。同时，建议定期进行体检，如果出现健康问题，应及时就医，并在医生的指导下调整饮食。