一碗米饭的热量通常在200千卡到300千卡之间，具体数值取决于米饭的分量和烹饪方式。
米饭作为主食，其热量主要来源于碳水化合物。一碗标准分量的米饭大约含有45到55克的碳水化合物，而每克碳水化合物大约提供4千卡的热量。此外，米饭中的蛋白质和脂肪也会贡献一定的热量，但相对较少。烹饪方法如蒸煮或炒制也会影响热量，例如，炒米饭由于添加了油脂，其热量会相对较高。
在日常饮食中，应注意米饭的分量控制，以维持合理的热量摄入。对于需要控制体重或糖尿病患者，建议在医生指导下调整饮食结构。若出现消化不良或血糖异常，应及时就医，并在医生指导下合理用药，避免自行盲目用药。