一小碗米饭的热量大约200大卡。这个数值会根据米饭的分量和烹饪方式有所变化，例如，如果米饭煮得较干或者加入了油脂，热量可能会更高。
米饭的热量主要来源于其中的碳水化合物，每100克煮熟的米饭大约含有130大卡到150大卡的热量。此外，米饭中还含有少量的蛋白质和脂肪，但这些对总热量的贡献较小。值得注意的是，不同品种的米，如白米、糙米或糯米，其热量也会有所不同，因为它们的碳水化合物和纤维含量有所差异。
对于关注热量摄入的人群，建议在日常饮食中适量控制米饭的分量，并注意搭配蔬菜和蛋白质来源，以实现均衡的营养摄入。如果需要更精确的热量控制，可以咨询医生，获取个性化的饮食建议。