扭到脖子了通常可以通过一些方法来缓解疼痛和不适。一般需根据具体情况进行选择，可能包括生活调理、物理治疗和药物治疗等。
1.生活调理
首先，应该避免过度使用受伤的颈部，尽量保持颈部在舒适的位置。可以使用冰敷来减轻炎症和肿胀，每次敷冰不超过20分钟，间隔1-2小时重复一次。同时，保持良好的睡眠姿势，使用适当的枕头支撑颈部。
2.物理治疗
在疼痛和肿胀得到一定控制后，可以进行温和的颈部伸展和加强练习。这些练习应在物理治疗师的指导下进行，以避免进一步损伤。物理治疗有助于恢复颈部的正常活动范围和功能。
3.药物治疗
在医生的建议下，可以使用非处方的止痛药如布洛芬、对乙酰氨基酚或阿司匹林来缓解疼痛。如果疼痛较为严重，医生可能会开处方药物，如肌肉松弛剂或更强效的止痛药。在使用任何药物时，都应遵循医生的指导，注意可能的副作用。
对于扭到脖子的情况，建议在初期采取适当的休息和冷敷措施，并在必要时寻求医生的帮助。如果症状持续不缓解或加重，应及时就医。