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跑步跑的脚踝疼怎么办

陈路 骨科 副主任医师

南昌大学第二附属医院 三甲

跑步时脚踝疼痛可能是由于多种原因引起的,如肌肉拉伤、关节扭伤或鞋子不合适等。通常需要根据具体情况进行选择,以下是一些处理方法。

1.生活调理:首先,应适当减少跑步强度和频率,避免加重脚踝的负担。同时,穿着合适的跑鞋,确保鞋子有足够的支撑和缓冲,以减少对脚踝的冲击。

2.物理治疗:可以采用冰敷来减轻疼痛和肿胀,每次敷冰15至20分钟,每天3至4次。此外,进行脚踝的拉伸和加强练习,如脚踝环绕运动和提踵练习,有助于恢复脚踝的稳定性和灵活性。

3.药物治疗:在医生指导下,可以使用非甾体抗炎药如布洛芬、塞来昔布来缓解疼痛和炎症。这些药物可以减轻疼痛,但应注意不要长期或过量使用,以免引起胃肠道不适或其他副作用。

在日常跑步中,应注意脚踝的保护和适当的运动强度,如果疼痛持续不缓解,应及时就医,以排除潜在的严重问题。

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