牙肉肿痛的消肿方法主要有生活调理、物理治疗和药物治疗等，一般需根据具体情况进行选择。
1.生活调理
首先，保持良好的口腔卫生习惯是缓解牙肉肿痛的基础。每天早晚刷牙，使用牙线清理牙缝，减少食物残渣对牙龈的刺激。同时，避免食用过硬、过热或过冷的食物，减少对牙龈的物理刺激。
2.物理治疗
其次，可以通过冷敷来减轻肿痛。在肿痛部位敷上冰袋，每次大约10-15分钟，可以有效缓解疼痛和肿胀。此外，使用盐水漱口也有助于消炎杀菌。
3.药物治疗
最后，如果肿痛较为严重，可以在医生指导下使用一些非处方药物。例如，可以使用布洛芬缓解疼痛，使用甲硝唑片或复方氯己定含漱液来消炎。对于牙周炎引起的肿痛，医生可能会开具抗生素，如阿莫西林或罗红霉素等。
牙肉肿痛时，应注意饮食清淡，避免刺激性食物，并及时就医检查，以便得到正确的治疗。