钙是人体必需的矿物质之一，它在骨骼和牙齿的形成、神经传导、肌肉收缩以及血液凝固等生理过程中发挥着重要作用。
钙的摄入不足可能导致多种健康问题，包括骨质疏松症、牙齿发育不良、肌肉痉挛和心脏节律异常等。常见的钙缺乏症状包括乏力、抽筋、指甲脆弱和失眠。然而，钙的过量摄入也可能带来问题，如肾结石和心血管问题。成年人每天建议的钙摄入量为1000毫克，而儿童和老年人可能需要更多。
为了维持钙的平衡，建议通过均衡饮食来补充钙质，如牛奶、奶酪、绿叶蔬菜和豆制品等。同时，适当的户外活动和日晒有助于维生素D的合成，维生素D有助于钙的吸收。如果出现钙缺乏或过量的症状，应及时就医，并在医生指导下进行钙的补充。