自慰过度可能导致身体和心理上的不适，恢复的方法主要有生活调理、物理治疗和药物治疗等，一般需根据具体情况进行选择。
1.生活调理
调整生活习惯是恢复的基础。保持规律的作息时间，确保充足的睡眠，有助于身体恢复。同时，增加户外活动，如散步、跑步等，可以提高身体素质，减少自慰的冲动。
2.物理治疗
可以尝试一些物理治疗方法，如冷热水交替浴，有助于促进血液循环，缓解身体疲劳。适当的按摩也可以帮助放松肌肉，减轻紧张感。
3.药物治疗
在医生指导下，可以考虑使用一些药物辅助治疗。例如，使用抗抑郁药物如氟西汀、帕罗西汀等，可以帮助调节情绪，减少焦虑和抑郁情绪；使用安神药物如安定、艾司唑仑等，有助于改善睡眠质量；使用中药调理，如六味地黄丸、金匮肾气丸等，可以调理身体，恢复体力。
日常生活中，建议保持良好的心态，避免过度焦虑和压力，同时，定期进行身体检查，及时发现并处理可能的健康问题。