过度自慰可能会对身体和心理健康造成一定的影响。一般而言，控制自慰的方法主要有自我约束、分散注意力和寻求专业帮助等，通常需要根据个人情况来选择最合适的方法。
1.生活调理
可以通过调整日常生活习惯来减少自慰的频率。比如，保持规律的作息时间，避免在睡前接触刺激性内容，以及增加体育活动来释放多余的精力。
2.分散注意力
当有自慰冲动时，可以尝试分散注意力。可以通过阅读、听音乐、做手工或者进行其他兴趣爱好来转移注意力，减少自慰的冲动。
3.寻求专业帮助
如果自慰行为已经对日常生活造成了影响，建议寻求专业的心理医生或性健康专家的帮助。他们可以提供专业的指导和建议，帮助个体建立更健康的性行为习惯。
对于自慰，重要的是要有一个平衡的态度，既不应过度压抑也不应过度放纵。如果感到困扰，应及时咨询专业人士。