补充骨量的方法主要有饮食调整、适当运动和药物治疗等，通常需根据个人具体情况进行选择。
1.饮食调整
日常饮食中应增加富含钙和维生素D的食物，如牛奶、鱼类、绿叶蔬菜等，以促进骨质的生成和维持。同时，减少高盐、高咖啡因和酒精的摄入，因为这些物质可能加速骨质流失。
2.适当运动
进行适当的负重和抗阻运动，如快走、慢跑、游泳和力量训练，可以刺激骨骼生长，增强骨密度。运动时应注意适量，避免过度负荷导致骨折。
3.药物治疗
对于骨量减少或骨质疏松症患者，医生可能会推荐使用药物如阿仑膦酸钠、利塞膦酸钠和骨化三醇等，这些药物有助于减缓骨质流失，增加骨密度。使用这些药物时，应在医生指导下进行，并定期检查骨密度。
日常生活中，应注意均衡饮食和适量运动，定期进行骨密度检查。若出现骨量减少症状，应及时就医，遵医嘱进行治疗。