通常，晚上散步可以起到一定的减肥效果。散步是一种低强度的有氧运动，能够帮助燃烧卡路里，促进新陈代谢，从而有助于减少体内脂肪的积累。此外，散步还能改善心血管健康，增强肌肉力量，提高睡眠质量。
散步减肥的效果与个人的体重、散步的速度、持续时间和频率有关。例如，体重较重的人可能需要更长时间和更快的速度来达到减肥的效果。散步时，可以逐渐增加速度和距离，以提高运动强度。在散步过程中，可以结合一些简单的拉伸和力量训练动作，如深蹲、俯卧撑等，以增加肌肉的活动量。需要注意的是，减肥药物如奥利司他、西布曲明和利拉鲁肽等，虽然可能帮助控制体重，但应在医生指导下使用，因为它们可能带来副作用。
为了达到更好的减肥效果，建议制定一个合理的饮食计划，控制热量摄入，同时结合适量的散步和其他形式的锻炼。保持积极的生活方式和良好的饮食习惯，是减肥和维持健康体重的关键。